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saleisha | 20th Mar 2008 | 一般 | (208 Reads)

   走路,誰不會啊?可是走出性感,走出風姿,走出免疫力,走出好睡眠,走出好記性,同時在走路中甩掉肥胖、呼吸系統疾病、高血壓、高血脂,你能想到嗎?你能做到嗎?

本期就請撰寫了《有氧健身走》並且開辦了眾多大眾講座的權威專家趙之心老師,教教諸位。另外,“台步女王”陳思璇的秘訣,也會讓你在2008走得更加搖曳生姿。

 健康美麗“走著瞧”!

  人體的骨骼、肌肉、神經、血管有50%都在雙腿上,只要是坐和站,50%的血液會聚集在下半身,因此當你大步走時,會迅速把體內血液調動起來。傳統醫學講 人有12條經絡,其中肝、膽、脾、胃、膀胱、腎這6條在腿上生,在腿上結。所以走路絕對與我們的身心健康息息相關。功能性健走是針對身體不同部位、不同系 統設計的鍛煉方法。健走時請注意擺動雙臂,否則垂著手臂你會發現手很脹,這是因為我們的手部血液回流心臟很困難,如果把手擺起來,會使上肢血管裡的血液迅 速流回心臟,使心臟得到鍛煉!不定時鍛煉我們的身體很難對其產生記憶。所以健走最好在固定時間進行,這樣鍛煉效果加倍。

全身鍛煉:大步走

 通常我們行走的步幅都是自然步幅,大步走就是要改變習慣,給身體新刺激。加大步幅看似簡單,但能夠改變肌肉的用力模式。

當邁出大步時,我們腿部肌肉用力增大了許多,雙臂擺動也要強勁。運動強度增加,可以更有力地加快血液循環速度,促進新陳代謝,增強心肺功能,還能增加髖、膝、踝、肘、肩關節的活動強度,讓這些部位更有彈性。

關鍵動作…………………

初 練者過大的步幅容易拉傷肌肉和韌帶,所以請循序漸進。通常大步走的步幅,比平時習慣的步幅大出10厘米就可以了。邁腿時要適當提升腿的高度,加強後腿的蹬 地力量;注意雙臂的擺動。經過鍛煉後,如果能達到在100米的距離中男士用100步走完,女士用110步走完,就會有良好的健身效果。

大步走並不需要快,而是要講究質量、把步子邁出去,邁得越遠、越大越好。

愛心提示…………………

做好準備活動,注意活動腰部,鬆開跨和髖關節;活動腿部,拉開韌帶,不要忽視腳踝。

治療頸椎病:“10點10分”走

針 對頸椎不好的人群設計。能夠強化頸部肌肉,緩解和預防頸椎病。這種舉起雙臂的行走練習,有助於肩部肌肉、背部肌肉彈性的加強,有利於保障頸椎正確的生理曲 線,防止因生理曲線改變而刺激或壓迫頸神經根、頸部脊髓、椎動脈、頸部交感神經而引起的綜合症。讓你的背部、頸椎、大腦都受益。

關鍵動作…………………

舉起雙臂如表中的“10點10分”的樣子。初期用“10點10分”走的方法連續走200步。逐步增加行走步數。

愛心提示…………………

 當你舉起雙臂行走,不能像日常生活中擺動雙臂時身體的平衡性降低,因此,進行“10點10分”走時,應適當地降低行進速度,以便更好地保持身體的平衡。

初練習會感覺雙臂酸脹,因此必須保證鍛煉時動作的準確性,不要因為胳膊的酸疼就鬆懈下來。鍛煉1~2個月後,就能感到明顯效果。

像名模一樣:美型走姿

國際名模陳思璇擁有全台灣最佳身材比例:113公分的長腿,再配合走台步的優雅美姿,被封為“台步女王”!走在路上,甚至害機車騎士看得神魂顛倒而摔下車來!那麼,她是怎麼走的?

“台步女王”認為:走姿對後天美腿的修煉有很大影響,走姿內八的人,容易變成開開的O形腿;走姿外八的人,容易變成怪怪的X形腿,所以走姿正確是美姿必修課!

  高跟鞋是每個女人的“灰姑娘的玻璃鞋”,所以只要是女人一定要學會穿高跟鞋,再走得輕盈亮眼,就會讓人忍不住多看一眼!穿高跟鞋時,也會有對抗地心引力的 提臀效果,腳板也不會像常穿球鞋的女生,愈變愈寬,由此穿舒服的球鞋行走,反而不如穿高跟鞋但姿勢正確來得健康。很多女生雖然愛穿高跟鞋,但因為錯誤姿態 造成走的一拐一拐的,甚至拖著鞋走,實在難看!建議姐妹們練走姿就要由難度最高的高跟鞋開始。

關鍵動作……………………………

穿上高跟鞋,上半身挺直,不要前傾或後仰,吸氣收小腹,把氣停在胸腔的位置。

以 大腿的力量,將大腿輕輕抬起帶動小腿往前跨出步伐。 (很多人平常都只是用小腿的力量在帶動步伐,所以會有不美的拖步走姿。)切記,大腿一定要抬起來,雖然只是微微抬起,但這可以讓身體的重心向上,而不是一 直讓重心放在下半身的腳步,這樣步伐才不會沉重疲累,而是乾脆、輕盈。

跨步著地時,記得不要用腳跟或腳尖著地,要用腳板中間的部位著地才正確。這不但會讓走路時對雙腿產生的壓力減輕,更能讓鞋跟著地所產生的不悅耳噪音降至最低。

兩腳交互跨出時,不一定要呈直線,只要各腳自然往前走即可,兩手則放鬆垂下,自然擺動。

愛心提示……………………………

第一周練習時,每天穿高跟鞋練20到30分鐘。第二週,赤腳但踮著腳尖走(幻想正穿著高跟鞋走),這樣到第三週你穿高跟鞋走路時,就會發現怎麼這麼輕鬆容易,馬上可以上街當高跟鞋精靈,驚艷所有死黨。

 

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